开掌外推左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开

4、咖啡减肥法：利尿减肥？黑咖啡所含的热量较低，100克黑咖啡只有约2.55千卡的热量。听起来很合理对吧，但从营养师的角度来看，也是不科学的。

世界上没有轻而易举就实现的目标，减脂亘古不变的守则就是管住嘴，迈开腿，加之科学的、有针对性的健康管理方式。这些靠谱、管用的减脂方法，真的有用吗？包红红初炼首席营养师国家二级公共营养师高级健康管理师高级营养配餐师2015年中国十佳营养师1、最近很火的21天减肥法科学吗所谓的21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。随之而来，是越来越多人都发出疑问——那个什么纤体素能减肥吗？断食法管用吗？它们说的科学是真的科学吗？到底哪个减肥法最靠谱在初炼减脂班的交流群，初炼订阅号的后台里，也常常有人留言询问。所以，长期蛋白质供应不足，会导致抵抗力下降，带来疾病，还得关注它带来的记忆力下降，女性月经不调，不孕，妇科疾病等不良影响。且前几天属于节食，容易导致胃肠疾病，尤其是慢性胃炎，回复正常饮食后反弹力度也非常快。

一则，本身水没有能量，并不像传说中饱腹感那么强二则胃里对流体的填充量范围是0.5~300ml，无法过量。蛋白质是构成身体的基础物质，对人体的生长发育和身体组织的修复是必需的，同时也构成了激素、酶、抗体和神经递质，并帮助体内转运各种物质。1是一定要选择这个手术有经验的医院及医生团体，有一位病友术后一个月，肚子上留了非常大的四个疤，伤口非常之大，且手术效果并不好。

这是个手术，这不是个小手术，这是个开腹手术，开腹手术不是做完之后和没事人一样的。2022.2.17 术后第145天今日体重183.3斤（总减重84.7斤）年过完了，期间体重一直漂浮不定。这个手术是减肥方法中最后一道防线，不到万不得已，还是不建议各位单纯想减肥的胖友去做。直到前天开始掉秤 周六还聚会吃了很多 结果第二天还是瘦了两斤。

我斤数掉得快是因为我能豁出去，我术后20天就开始进健身房运动，出门就趴在花坛上吐，我第一个月一口吃的没有吃，每天纯靠喝维生素牛奶活下去。今天去好利来买了好多面包，我发现手术之后特别喜欢吃甜食，我手术前其实是不喜欢吃这些东西的，不知道为什么口味都改变了狠造碳水，妹说就是0卡肉松面包真是太香了，本来最近已经自暴自弃了，结果今天一上称人傻了，天天膨化食品面包的造，今天直接掉到191了，一天掉了四斤，昨天还195呢，高兴，正好来更新一下。

最近开始游泳了，体力确实比以前好很多了，现在50米泳池游六七个来回没啥感觉放以前早就不行了。手术不是万能的，希望各位知乎的朋友想做这个手术的朋友能想清楚了，既然选择了手术，就一定要把懒扔掉，把嘴馋扔掉。吃饭现在还是少一些，不过不会像以前吃两口就不行了，现在吐得也少一些了。自从公布了微信号后有很多病友加我我聊一下我个人认为问题比较多的地方。

2022.3.21 术后第178天今日体重178.2斤（总减重89.8斤）好久不更新了，期间一个月其实一直在平台期我已经很久没有管嘴了，想吃点什么吃点什么，所以体重一直漂浮不定，我一直以为是吃的不对。再次致谢各位朋友们，如果各位朋友们有任何疑问可以私信我或者联系我VX ，我会竭尽所能解答我知道的东西。终于下180斤了，总减重也来到了90斤，向着100斤冲击了。如果你做不到这些，你就要承受长时间平台期的煎熬，甚至说管不住嘴你还会反弹。

我其实自从脚痛犯了之后加上胃舒服了很多之后开始疯狂乱吃，什么热量高我吃什么，什么冰淇淋，呀土豆薯片蛋糕面包嗷嗷造。我才知道原来也不是吃的不行，就是简单的平台期了。

每次健完身必须吃个蜜雪冰城的雪糕大杯暴风雪，我自己能全吃完，吃完有点撑得慌，妹说就是0卡每天晚上狠狠吃牛肉，我买了八斤牛肉，已经马上全部吃完了，嘴瘾过够了有时候不愿炖牛肉了就吃鸡肉，淘宝买的半成品，直接空气炸锅一加工，爽时隔三个月，我其实一直没敢吃主食，直到跨年那天，去吃了我最爱的亮亮拉面，因为我有个传统，每年新年第一天必须要吃一碗亮亮，吃到嘴里的时候快哭出来了，太想念这个味道了久违的亮亮让后厨帮我下了一碗小碗的，不过还是没吃完，也就吃了一半吧，我现在吃肉可以吃很多，主食还是不行，吃多一点就吐。好久没更新了，继续开一个新帖，把以前的链接放上面供新朋友看。

做了这个手术一直到现在，我觉得利还是远远大于弊的，现在身体也好了，对象也找到了，希望每位朋友身体都可以健康，每位想减肥的朋友早日瘦下来。看到很多朋友术后非常后悔，难受。体重已经很稳定了，没有以前的大合大降了。每天晚上狠狠吃牛肉，感觉像切了个假胃。三个月复查和第一个月其实差不多，我还是有胆囊沉积物，还得吃优思弗，哎，快吃不起了，这药真的贵，希望早点溶掉，我可不想再开一刀了。好消息是困扰我三个月的嗳气终于好了不少，现在不是吃的很多的情况下嗳气已经很少了，而且现在吃东西已经基本不怎么难受了，看来胃恢复好了之后嗳气自然就消失了。

最近又重新恢复了运动，病友群里很多病友一直在问为什么一直不掉称，天天口头上说去锻炼，其实天天在家一躺，这个样谁能瘦啊？咱说实话，胖人都懒，不懒你就不会胖了，这个手术，想要效果好，懒是不行，很多人效果不好赖手术不行，天天家里躺着不动，半个月就开始啃肉夹馍，你做这个手术的意义在哪里呢？还这么馋嘴为什么要做这个手术遭这个罪呢，想吃么吃么不滋吗。所以我已经半个月没掉称了，甚至还涨了一些，不过一直在195左右浮动，反正没涨多少我就挺高兴，毕竟现在每天吃的也挺滋，也不饿了。

这个手术一定要选择拥有专业的减重手术团队的医院，选择错医院，后果真的很严重。术后第一个月是最煎熬的，如果熬过去了也就好了，有什么问题的朋友也可以加我WX 我会竭尽自己所知道的给你们解答。

挺满意的，现在吃饭什么的什么都吃，就是吃的少一些。2022.1.6 术后第104天今日体重191斤（总减重77斤）很久不更新了，主要是前阵子脚痛又犯了，刚开始一直以为是痛风，因为这个手术后确实会导致尿酸升高，第一次犯病的时候我的尿酸是高的所以一直以为是痛风，后来吃了一星期的非布司他，尿酸降到了200.结果，我停药的第三天早上，左脚又痛的不行，连续去医院查了两天的尿酸，全部都是正常范围，果然不是痛风，原来是足底筋膜炎，可能前阵子蹬椭圆机蹬的太卖力了，健身还是要徐徐渐进，不能急。

又吃了一波牛肉，希望别涨体重，多掉点吧，希望早日到1802022.2.5 术后第134天今日体重185.1斤（总减重82.9斤）过年好朋友们，总减重已经来到了82.9斤现在基本和正常人一样了，碳酸饮料该喝喝 辣的该吃吃肉已经可以吃很多了 只要慢慢吃，主食还是吃的很少，一吃主食就胀怎么说呢，这个手术有利有弊，还是希望如果是单纯想要减肥的朋友不到万不得已，还是不要靠这个方法减肥，毕竟是开腹手术也不是小手术。目标160斤就不想减了，最近一直持续掉秤，运动也跟上了，希望这次掉秤期能多掉几斤。大伤元气，劝各位想做这个手术前提前了解好利弊，不要盲目就去做了。希望早日达成160成就我也就毕业了2022.6.5 术后第254天今日体重159.8斤（总减重108.2斤）毕业了朋友们，这个帖可能也就就此断更了，我的理想体重就是160，这254天经历了很多，有难过，有快乐，感谢花时间能看到这里我说了这么多废话的朋友们。

2022.3.26 术后第183天今日体重173.7斤（总减重94.2斤）术后半年了，瘦了94斤。脂肪肝还是轻度的，轻度就行，比我以前重度好多了。

祝各位早日恢复健康，恢复到理想体重。其次就是有些病友其实肥胖程度并不至于做这个手术，如果单纯为了好看，并没有说不切胃就瘦不下来的情况，我劝各位还是自己管住嘴减肥

再次致谢各位朋友们，如果各位朋友们有任何疑问可以私信我或者联系我VX ，我会竭尽所能解答我知道的东西。最近开始游泳了，体力确实比以前好很多了，现在50米泳池游六七个来回没啥感觉放以前早就不行了。

好久没更新了，继续开一个新帖，把以前的链接放上面供新朋友看。2022.3.21 术后第178天今日体重178.2斤（总减重89.8斤）好久不更新了，期间一个月其实一直在平台期我已经很久没有管嘴了，想吃点什么吃点什么，所以体重一直漂浮不定，我一直以为是吃的不对。目标160斤就不想减了，最近一直持续掉秤，运动也跟上了，希望这次掉秤期能多掉几斤。术后第一个月是最煎熬的，如果熬过去了也就好了，有什么问题的朋友也可以加我WX 我会竭尽自己所知道的给你们解答。

手术不是万能的，希望各位知乎的朋友想做这个手术的朋友能想清楚了，既然选择了手术，就一定要把懒扔掉，把嘴馋扔掉。做了这个手术一直到现在，我觉得利还是远远大于弊的，现在身体也好了，对象也找到了，希望每位朋友身体都可以健康，每位想减肥的朋友早日瘦下来。

大伤元气，劝各位想做这个手术前提前了解好利弊，不要盲目就去做了。今天去好利来买了好多面包，我发现手术之后特别喜欢吃甜食，我手术前其实是不喜欢吃这些东西的，不知道为什么口味都改变了狠造碳水，妹说就是0卡肉松面包真是太香了，本来最近已经自暴自弃了，结果今天一上称人傻了，天天膨化食品面包的造，今天直接掉到191了，一天掉了四斤，昨天还195呢，高兴，正好来更新一下。

每次健完身必须吃个蜜雪冰城的雪糕大杯暴风雪，我自己能全吃完，吃完有点撑得慌，妹说就是0卡每天晚上狠狠吃牛肉，我买了八斤牛肉，已经马上全部吃完了，嘴瘾过够了有时候不愿炖牛肉了就吃鸡肉，淘宝买的半成品，直接空气炸锅一加工，爽时隔三个月，我其实一直没敢吃主食，直到跨年那天，去吃了我最爱的亮亮拉面，因为我有个传统，每年新年第一天必须要吃一碗亮亮，吃到嘴里的时候快哭出来了，太想念这个味道了久违的亮亮让后厨帮我下了一碗小碗的，不过还是没吃完，也就吃了一半吧，我现在吃肉可以吃很多，主食还是不行，吃多一点就吐。直到前天开始掉秤 周六还聚会吃了很多 结果第二天还是瘦了两斤。